Уникнення шуму та запахів біля спальні, безумовно, є першим кроком до гарного сну. По можливості, бажано переконатися, що спальня знаходиться якомога далі від вітальні, бажано, щоб вона виходила на внутрішній дворик, а не на прохід. Серед тривожних шумів - які можуть порушити сон - є також злив туалету, дуговий ворог нормального сну.
Що стосується експозиції, то найкращим рішенням буде те, що спальня виходить на схід, тому сонце заходить вранці, а ввечері в кімнаті прохолодніше. Потім рішення для подвійного скління та утеплення стін експоненційно покращує тепловий комфорт та економить енергію.
Принципи біоархітектури та принципи Фен-шуй також пропонують найкращі позиції для спальні: щоб добре спати, ліжко повинно мати узголів'я, орієнтоване на північ, щоб голова, що вважається позитивним полюсом тіла, відповідала негативному полюсу Земля; таким чином вони покращили б життєво важливі функції під час сну. Насправді рекомендуються всі положення узголів'я ліжка між Північчю та Сходом; з іншого боку, слід уникати тих, що перебувають між Заходом та Півднем.
Ідеальна температура
Неспокійний сон, кімната перегріта. Класика. Для гарного сну дуже важлива температура в приміщенні: взимку при включеному опаленні вона повинна бути від 18 до 20 ° C, і в цей період спальня повинна бути трохи прохолоднішою, ніж інші кімнати в будинку. . Щоб добре спати влітку, однак, коли кондиціонери використовуються для охолодження, температура часто буває занадто низькою, спокуса остерігатися, якщо тоді вам доведеться змусити накритися ковдрою, щоб не застудитися!
Протягом ночі, щоб не порушувати сон, у приміщенні не повинно бути джерел світла. Йдеться про хімію: природне або штучне освітлення, яке сприймається сітківкою ока навіть при опущених повіках, посилає сигнал до епіфізу, який пригнічує секрецію мелатоніну, гормону сну. Навіть вогні планшетів і смартфонів зменшують вироблення мелатоніну, ще одна причина обмежити його вживання перед тим, як заснути. Ті, хто має проблеми з темрявою, можуть використовувати нічник, який слід розміщувати не менше 40 см від ліжка.
Кольори для гарного сну
Пастельні кольори залишаються найбільш придатними. Якщо кімната особливо велика, можуть допомогти навіть більш рішучі тони, краще, якщо їх використовувати лише на одній або двох стінах. За даними Единбурзького центру сну, синій - це колір, який найбільше викликає сон: це результат дослідження, в якому брали участь близько 200 британських сімей. Жовтий і зелений слідкують уважно. Найбільш «тривожними» кольорами є фіолетовий, коричневий та сірий, тоді як червоний та оранжевий знаходяться посередині столу.
Вологість та електромагнітні поля
Навколишнє середовище, яке є занадто сухим або занадто вологим, може спричинити порушення сну. Ідеальна ситуація досягається, коли в приміщенні 30-50% вологості. Якщо його занадто багато, то для усунення надлишків може знадобитися осушувач або більше вентиляції.
Згідно з деякими дослідженнями, електричне та електромагнітне поля також впливають на сон та самопочуття. Попередня порада - не тримати в кімнаті комп’ютери та мобільні телефони, а вимкнути wi-fi.
А як щодо ліжка?
Якою б не була модель, немає нічого кращого, ніж власне ліжко: це виявляють дослідження Університету Брауна в Провіденсі, США, опубліковані в Current Biology. Коли спати поза домом, ліва півкуля мозку напів насторожена і більш уважна до шуму. Тоді, звичайно, важливим є те, щоб матрац був зручним - особливість, яку іноді слід оцінювати суб’єктивно.
Ліжко Едель від Lema - www.lemamobili.com. Ціна від 2675 євро.
Tas Dryo від осушувача De'Longhi. Ціна 429 євро. www.delonghi.com